1: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:32:12 ID:5fsj
ご教授おねがいします

2: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:32:25 ID:HNSN
食べない

4: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:32:36 ID:0aVx
食うな

5: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:32:48 ID:5fsj
>>2
>>4
いま絶食してるで

12: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:33:19 ID:HNSN
>>5
ほな痩せるやん

14: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:33:36 ID:5fsj
>>12
うん

6: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:32:48 ID:Hpbp
スクワット

7: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:32:56 ID:5fsj
>>6
ちょっと前やってた

8: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:32:57 ID:Hpbp
スクワットは神

9: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:33:03 ID:Hpbp
スクワットしかない

10: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:33:06 ID:5fsj
そんなにスクワットええんか

13: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:33:28 ID:jURS
>>10
カロリー消費が太もも一番いい

15: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:33:57 ID:5fsj
>>13
一番でかい筋肉やから？はえー

11: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:33:18 ID:5fsj
スクワットめっちゃおすやん

16: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:34:07 ID:TOBA
栄養バランスを考えながら摂取カロリー<消費カロリーにする

18: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:34:25 ID:5fsj
>>16
栄養バランスむつかしいわ
ＰＦＣとかいうの参考にすればええんか

31: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:40:11 ID:TOBA
>>18
PFCもある程度は重要やけど、それよか野菜の栄養バランスかな
Pプロテインは最低でも一食20g取らないと基礎代謝が落ちて消費できるカロリーが下がる可能性大やし

32: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:40:44 ID:5fsj
>>31
はえ～野菜か～

38: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:44:22 ID:TOBA
>>31
Fは脂質油やけど魚やナッツの油分みたいなのが10gくらいは必要になる
Cは炭水化物と食物繊維をさすからカロリー取りすぎてなれば別に好きにとってええ

40: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:45:46 ID:5fsj
>>38
はえ～ファットとカーボン？かな
脂質１０ｇかー

19: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:34:35 ID:GupA
有酸素運動ええぞ。即効性あるし

20: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:34:53 ID:5fsj
>>19
有酸素運動いやだあ・・・

21: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:36:05 ID:GupA
>>20
無理せず少しずつタイム伸ばしてやるとええぞ

22: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:36:18 ID:5fsj
>>21
うん・・

23: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:36:59 ID:CZXS
食うな

25: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:37:39 ID:5fsj
>>23
いま絶食してる

24: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:37:37 ID:Lr4O
飯抜きはキツイやろ
ワイは晩飯をオートミールに置き換えて月3kgのペースで落としてるわ

26: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:38:02 ID:5fsj
>>24
オートミールまずくない？

29: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:39:29 ID:Lr4O
>>26
普通に食ったらくそ不味い
ワイはオートミール30ｇに少しの水と卵とキャベツを混ぜてお好み焼きにして食ってる

30: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:40:07 ID:5fsj
>>29
お好み焼きスタイルええな
ワイも参考にしよ

34: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:41:23 ID:Lr4O
>>30
安いし栄養もあるから絶食よりもええと思うで

27: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:38:02 ID:c88R
縄跳び
下半身にめっちゃきいたわ、あれ見た目よくなるで

28: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:38:26 ID:5fsj
>>27
ボディラインしゅっとさせたいわ～縄跳びええな

33: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:41:00 ID:5fsj
カット野菜はもりもり食べるようにしてる

35: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:43:41 ID:QECP
いっち居る？

36: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:44:03 ID:5fsj
>>35
うん

39: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:45:05 ID:QECP
ダイエットなら筋トレ
ゆっくりでいいから減らせてけばいい

42: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:46:11 ID:5fsj
>>39
せやな～
徐々に減らしていきたいよなー

41: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:46:04 ID:AqrK
なんでこういうスレって
血糖値の話でないんやろか

43: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:46:20 ID:5fsj
>>41
よくわかんない

46: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:47:11 ID:zDHz
>>43
食事の回数増やして、一回に食べる量減らすんや

48: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:47:36 ID:5fsj
>>46
ちびちび食う感じ？はえー

49: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:48:19 ID:zDHz
>>48
ボディビル選手は大体こんな感じでダイエットしてる

51: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:48:35 ID:5fsj
>>49
ならガチやな
食事回数ふやすか

44: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:46:31 ID:5fsj
あっでもそういえば
この前血液検査したわ

47: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:47:23 ID:blNP
絶食せんでもいつも食ってる量の半分くらいにすれば勝手に痩せてくやろ

50: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:48:19 ID:5fsj
>>47
実際に食事制限して痩せてはいってるんやが
もっとこう、近道ないかなって

54: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:49:40 ID:blNP
>>50
それなら運動して消費カロリー増やすしかないなぁ
運動するなら飯は元のままでもええな

61: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:52:00 ID:5fsj
>>54
ぐえーやっぱり運動か
走ったりしよかなー

70: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:53:22 ID:blNP
>>61
ワイは運動嫌やから食う量減らしとるわね

52: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:49:18 ID:TOBA
PFC各種1ｇ?あたりのカロリー
Pプロテイン(タンパク質)だいたい4-5kcal
F脂質9-10Kcal
C炭水化物(糖質)4-5kcal+(食物繊維)0kcal
まあこれを三食なるべく均等にとって合計で消費カロリー以下にすれば痩せる

55: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:50:32 ID:5fsj
>>52
大変そうやなー
あすけんで計算しながらするしかねえか

66: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:52:54 ID:TOBA
>>55
まあ、難しく考えず自分の消費カロリーさえ覚えておけばそっから毎日引き算しながら栄養とっていけばいい

74: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:54:17 ID:5fsj
>>66
最近食わなさ過ぎてカロリー計算してへんわ
またつけんといかんな

87: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:57:29 ID:TOBA
>>74
食わないのは一時的に痩せるけど筋肉が減ってるだけやからあんまおすすめはせん。

89: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:57:40 ID:5fsj
>>87
せやなあー

53: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:49:38 ID:auCJ
ワイジム行ったら1ヶ月で4キロ落ちたけど止まったわ
どうすりゃいい

56: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:50:37 ID:TOBA
>>53
筋肉は脂肪より重いから有酸素で筋肉も脂質も燃やせば痩せる

59: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:51:14 ID:auCJ
>>56
有酸素はトレッドミルで5分のウォーキングしかしてないな

80: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:55:36 ID:TOBA
>>59
有酸素30分はやった方が効率はええで

57: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:50:38 ID:LDTd
飯の前にキャベツを食えるだけ食って炭酸水を飲めるだけ飲みます
好きなだけ食べます
ラーメン屋には行きません
これでダイエット完了です

58: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:51:11 ID:YFnF
普通に生きてたら太らないよね

63: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:52:32 ID:F6eJ
ゴツゴツのアハンに代えて豆腐食べてくだけでめっちゃ痩せた

69: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:53:20 ID:5fsj
>>63
豆腐だいすき

64: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:52:39 ID:YFnF
なんか始まったぞ

67: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:53:05 ID:5fsj
はえ～

68: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:53:17 ID:R6Jc
ワイインフルエンザかかってからいくら食べても全然太れなくなったからオススメや

71: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:53:30 ID:5fsj
筋トレか～

72: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:54:06 ID:blNP
汗かくだけならサウナええで 脂肪が燃えてるかどうかはしらんけど

81: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:55:43 ID:5fsj
>>72
むくみとかはとれそう

73: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:54:12 ID:YFnF
筋肉量が減って基礎代謝が減るからな

75: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:54:40 ID:RBlR
筋肉に対しての基礎代謝上昇って
どのくらい？

76: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:54:40 ID:5fsj
６５すげえな～～

77: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:55:03 ID:5fsj
食って痩せようとせなあかんのやな

78: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:55:05 ID:uuvV
ダイエットスレ来いよ
毎日体重書くだけで意外とやる気わくぞ

79: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:55:17 ID:5fsj
>>78
ま？あるん？検索してみるわ

84: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:56:52 ID:5fsj
抜くん？

85: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:57:23 ID:YFnF
射精で消費するエネルギーでランニングしろ

86: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:57:24 ID:5fsj
はえ～

88: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:57:33 ID:RBlR
いやどっちやねんと

90: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:57:50 ID:uuvV
セカンドミール効果って言うてな、前の食事で大豆製品を摂ると次の食事で血糖値上がりにくくなるって証明されてるんや
何が言いたいかって言うと豆乳やら納豆やら大豆食えばええぞ

91: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:58:39 ID:5fsj
>>90
はえ～
ほな毎食前に大豆製品とるようにするわ
さんがつや

94: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:17 ID:uuvV
>>91
毎食前ってか食事の時に欠かさず食ってればええだけや

92: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:58:52 ID:5fsj
筋トレする前にランニング？

93: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:09 ID:5fsj
すまんした後か

95: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:19 ID:5fsj
イッチはいま７１キロ

96: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:29 ID:5fsj
ちな身長１７３

97: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:31 ID:F6eJ
筋トレの後に有酸素運動

98: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:46 ID:5fsj
でも体脂肪率１９％くらいやった・・・

99: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:49 ID:YFnF
いうほど太ってないな

100: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:51 ID:F6eJ
一人称がイッチのガイジやんけ

101: 名無しさん＠おーぷん 21/09/04(土)23:59:58 ID:5fsj
>>100
草

103: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:00:24 ID:jDpS
>>100
草

102: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:00:13 ID:adaq
イッチ太ってなくて草

104: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:00:43 ID:EM9U
日本拳法やってたよ

105: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:00:52 ID:jZHy
ワイは164cmの58㎏体脂肪率11%やわ（隙あ自

107: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:01:04 ID:EM9U
>>105
おお～すげえ

106: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:00:55 ID:EM9U
誰も知らない競技やってた

108: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:01:08 ID:adaq
友達がやってたわ

109: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:01:14 ID:EM9U
すぐ痩せたいで

110: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:01:28 ID:EM9U
空手と柔道混ぜたような競技

111: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:01:54 ID:EM9U
わかんない

112: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:02:14 ID:EM9U
４年間やなー

113: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:02:24 ID:LJgX
タバコすうと二、三食食わんでも気にならんからみるみる痩せるで

115: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:02:42 ID:EM9U
>>113
これよう聞くわ
食欲減るんよな

121: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:04:21 ID:HWza
吸います

122: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:04:25 ID:EM9U
ワイはすわんなー

123: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:04:35 ID:HWza
アメスピのターコイズ

125: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:05:05 ID:HWza
値上げするから禁煙するもん

114: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:02:29 ID:EM9U
とにかく贅肉へらしたいわ

116: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:02:43 ID:jZHy
仮にレスラー体形ならもっと体重重いぞ

117: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:02:54 ID:EM9U
とりま食事回数増やして筋トレするンゴ

118: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:02:58 ID:VwFX
体重なんか筋肉骨格で変わる糞指標や
体脂肪率とかどうなんや

119: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:03:13 ID:EM9U
>>118
ワイは１９％や

120: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:03:25 ID:EM9U
ほんまそれ
ボディラインしゅっとさせたい

124: 名無しさん＠おーぷん 21/09/05(日)00:04:57 ID:EM9U
すまん途中やけど１２時すぎたからそろそろ寝るンゴ
６５ニキも、レスしてくれた人もサンガツやで
助言してくれたこと参考にするわ